Andningsövning online med egna andningsmönster

Så använder du den

1. Välj ett mönster. Börja från en teknik (Lugn, Koherent 5,5, Fysiologisk suck, Fyrkant, 4-7-8 och fler under Förval) eller tryck på en del av andetaget för att ändra den. Osäker på vilken? Se alla gratis andningsövningar, eller välj efter mål: ångest, sömn eller fokus.
2. Välj hur långt passet ska vara. Ett antal andetag, 1 till 20 minuter eller utan slut. Passet slutar alltid efter ett helt andetag.
3. Tryck på Starta eller mellanslag. Andas in när klotet växer och ut när det krymper. Den snabba andra inandningen fyller på till fullt.
4. Ha den bredvid jobbet. Tryck P för att lyfta ut timern i ett litet fönster som alltid ligger överst (Chrome och Edge), kasta en blick på webbläsarfliken eller låt skärmen dämpas efter några andetag.

Två utseenden: Gryning och Nocturne

Gryning är ljust och luftigt, gjort för arbetsdagen: du formar andetaget direkt på tidslinjen. Nocturne är för kvällen: en varm måne, mjukare ord, prickar för andetagen i stället för siffror och nästan inget gränssnitt. Byt med sol- och måneknappen eller T, eller låt Breathcharge byta till Nocturne automatiskt efter kl. 21.

Gjord för att andas vid skrivbordet

• Vilket mönster som helst, på 0,1 s. Inandning, håll med fulla lungor, utandning och håll med tomma lungor, plus en valfri andra snabb inandning. Slå på behåll proportionerna för att skala ett helt mönster genom att ändra ett tal.
• Musik som andas med dig. Ett lugnt stycke tonar in med varje fas, ljusnar när du andas in, sjunker lägre när du andas ut och tonar ut lite i förväg så att du vet att ett byte är på väg. Du bestämmer hur lång uttoningen är.
• Håller tiden i bakgrunden och håller mobilens skärm tänd under ett pass.
• Privat från grunden. Inget konto, inga annonser och inga kakor. Besök och avslutade pass räknas bara anonymt, och dina inställningar och förval stannar på din enhet. Integritet (på engelska).

Vetenskapen på en minut

De flesta vuxna andas 12 till 20 gånger i minuten i vila. Alla mönster i Breathcharge är mycket långsammare än så, och de flesta gör utandningen längre än inandningen.

Hjärtat slår naturligt lite snabbare vid varje inandning och lite långsammare vid varje utandning, så en längre utandning väger över mot lugn. En metaanalys från 2022 av över 200 studier fann att långsam andning tillförlitligt höjer hjärtfrekvensvariabiliteten, ett mått på nervsystemets ”vila och återhämtning”-sida. En metaanalys av randomiserade studier från 2023 fann att andningsövningar gav en liten till måttlig minskning av självskattad stress jämfört med kontrollgrupper.

Vill du se helheten? Läs hur andningen påverkar kropp och sinne (på engelska): hjärtat, nervsystemet, blodtrycket och humöret, med illustrationer och över 20 studier.